Como Los Chefs Balancean La Comida?
Contents
¿Cómo se debe balancear la comida?
Comida reconfortante – La alimentación saludable se basa en el equilibrio. Usted puede disfrutar de sus comidas favoritas, aunque tengan un alto contenido de calorías, grasas o azúcares adicionales. La clave es comerlas solamente de vez en cuando y equilibrarlas con los alimentos más saludables y más actividad física. Algunos consejos generales sobre las comidas reconfortantes:
Consúmalas con menos frecuencia. Si usted normalmente consume estos alimentos todos los días, reduzca la frecuencia a una vez por semana o una vez al mes. Consuma porciones más pequeñas. Si su alimento de alto contenido calórico favorito es una barra de chocolate, consuma una de tamaño más pequeño o solo la mitad de una barra. Pruebe una versión con menos calorías. Use ingredientes bajos en calorías o prepare la comida de otra manera. Por ejemplo, si la receta de macarrones con queso incluye leche entera, mantequilla y queso con toda la grasa, intente prepararla con leche sin grasa, menos mantequilla, queso bajo en grasa, espinacas frescas y tomates. Solo recuerde no aumentar el tamaño de su porción.
¿Qué es el balance de la comida?
Sencillamente se refiere a la cantidad de energía obtenida a través de los alimentos ingeridos y la energía gastada, medida en términos de calorías.
¿Qué es el sistema Buff en gastronomía?
El BUFF es un término en inglés que hace alusión a la armonía en la presentación de un plato, donde debe de haber: balance en cuanto a las porciones, unidad en los elementos del plato, fluidez en el recorrido de la vista y punto focal que es donde primero se centra la atención del comensal
¿Cuántas veces al día se debe de comer?
Mantener controlado el azúcar en la sangre – Pero Manoogan no recomienda hacer solamente una comida al día, debido a que esto puede aumentar el nivel de glucosa en nuestra sangre cuando no estamos comiendo, un fenómeno que se llama glicemia en ayunas.
- Niveles altos de glicemia en ayunas a lo largo de un periodo extendido es un factor de riesgo para la diabetes tipo 2.
- Fuente de la imagen, Getty Images Manoogan señala que mantener los niveles de glucosa bajos requiere comer regularmente más de una vez al día, dado que esto evita que el cuerpo piense que está muriendo de hambre y responda liberando más glucosa cuando finalmente comas algo.
En lugar de ello, la experta señala que dos o tres comidas al día es lo mejor, sobre todo cuando la mayor parte de las calorías son consumidas temprano durante el día. Esto es así porque comer tarde en la noche está asociado con enfermedades cardiometabólicas como la diabetes y enfermedades del corazón.
Si comes la mayor parte de tus alimentos temprano, tu cuerpo puede usar esa energía para alimentarte durante el día, en lugar de almacenarla en tu sistema en forma de grasa”, señala Manoogan. Pero también debe evitarse comer muy temprano en la mañana pues, según explica, esto no le daría a tu cuerpo tiempo suficiente para ayunar.
Además, comer demasiado pronto poco después de despertarnos actúa en contra de nuestro sistema circadiano -conocido como reloj biológico-, que según los investigadores establece cómo el cuerpo procesa los alimentos de forma distinta a lo largo del día.
- Nuestros cuerpos liberan melatonina durante la noche para ayudarnos a dormir, pero la melatonina también detiene la creación de insulina, que almacena glucosa en el cuerpo.
- Manoogan indica que debido a que la melatonina se libera al dormir, el cuerpo la usa para asegurarse de que no asimilamos demasiada glucosa mientras dormimos y no comemos.
“Si ingieres calorías cuando tu melatonina es alta, obtienes niveles de glucosa realmente altos. Consumir muchas calorías por la noche representa un desafío importante para el cuerpo porque, si se suprime la insulina, tu cuerpo no puede almacenar la glucosa adecuadamente”, afirma.
Y, como se sabe, altos niveles de glucosa durante largos periodos pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Eso no quiere decir que debamos saltarnos el desayuno, pero hay evidencia que sugiere que debemos esperar una o dos horas después de levantarnos antes de hacer esta comida. También merece la pena recordar que el desayuno tal como lo conocemos y amamos en la actualidad es un concepto relativamente nuevo.
“Los antiguos griegos fueron los primeros en introducir el concepto de desayuno, ellos comían pan mojado en vino, luego hacían un almuerzo frugal y, más tarde, una buena comida vespertina”, señala Charrington-Hollins. Explica que, inicialmente, el desayuno era exclusivo de las clases aristocráticas.
Se popularizó por primera vez en el siglo XVII, cuando se convirtió en el lujo de aquellos que podían pagar la comida y tener tiempo para una comida tranquila por la mañana. “El concepto actual de que el desayuno es la norma surgió durante la Revolución Industrial en el siglo XIX y su introducción de las horas de trabajo”, dice Charrington-Hollins.
Tal rutina favorece las tres comidas al día. “La primera comida sería algo bastante simple para las clases trabajadoras: podría ser comida callejera de un vendedor o pan”. Pero después de la guerra, cuando disminuyó la disponibilidad de alimentos, la idea de tomar un desayuno completo no fue posible y mucha gente se lo saltó.
¿Qué se debe considerar antes de balancear una racion?
Antes de balancear una ración, se debe considerar: – La cantidad de alimento disponible. – La composición de los alimentos – Los requisitos de los animales para los cuales se formula la ración. – El método por el cual se va a ofrecer la ración.
¿Qué alimentos favorecen el balance energético?
3. Prioriza el consumo de alimentos que aporten nutrientes y energía – Los alimentos que aportan vitaminas, minerales y fibra dietética ayudan a mantener un balance energético en tu organismo. Principalmente, frutas y vegetales, granos enteros, legumbres, frutos secos y semillas. También, los que aportan macronutrientes como los alimentos proteicos y los carbohidratos simples y complejos en cantidades adecuadas. Estos aportan energía y ayudan a mantener tus necesidades calóricas (Together Counts, s.f.). Además, son alimentos nutritivos que no contienen calorías vacías, pues el balance energético no se trata sólo de cuestión de calorías. La idea es revisar que las que estas consumiendo realmente tengan un aporte nutricional de vitaminas, minerales y los macronutrientes combinados. Esto evitará el consumo de aquellos alimentos que aportan en su mayoría azúcares. El balance energético en tu organismo depende en gran medida de una buena alimentación y actividad física regular. Por eso, es fundamental mejorar tu dieta e incluir alimentos que te proporcionen energía. Estos, junto con mejores hábitos de vida, te ayudarán a lograr el equilibrio entre las calorías que consumes y las que necesitas para realizar tus actividades diarias. ‘)}catch(e) delete t.name}else o=n.createElement(“iframe”);return t.id&&(o.id=t.id,delete t.id),o.allowtransparency=”true”,o.scrolling=”no”,o.setAttribute(“frameBorder”,0),o.setAttribute(“allowTransparency”,!0),i.forIn(t,function(t,e) ),i.forIn(e,function(t,e) ),o}},function(t,e) }}},function(t,e) }},function(t,e),function(t,e,n) )},trigger:function(t,e) )}}},function(t,e,n) function a(t) ;return arguments.length>1&&(e.params=.slice.call(arguments,1)),e}s.prototype._generateId=function(),s.prototype.notify=function(),s.prototype.request=function() )},t.exports=s},function(t,e,n) )=e:r=e,t.postMessage(r,”*”))}function h(t) function d(t,e) function m(t,e) function g(t,e),this.target=t,this.isTwitterHost=c.isTwitterURL(r.href),this.filter=h(e),i.addEventListener(“message”,f(this._onMessage,this),!1)}u.aug(m.prototype, ))},attachTo:function(t),detach:function() }),u.aug(g.prototype,,_onMessage:function(t) catch(t) (e=u.isType(“array”,e)?e:).forEach(f(this._processResponse,this))}},send:function(t) }),t.exports= }},function(t,e,n) }},function(t,e) }},function(t,e) },function(t,e,n),function(t,e,n) j.aug(“config”, ),i=(r=v).getElementById(“b”),o=r.getElementById(“widget”),s=function(t) );return t}(x.combined(y)),a=,u=,c=,m=N(R.asNumber(s.time)),R.asBoolean(s.dnt)&&P.setOn(),s.lang=s.lang&&s.lang.toLowerCase(),r.body.parentNode.lang=s.lang=A.contains(S,s.lang)?s.lang:”en”,j.set(“lang”,s.lang),d=_(“ltr”),s.type=A.contains(u,s.type)?s.type:”share”,s.size=a?s.size:”m”,L(r.body,a||””),(“mention”==s.type||s.screen_name)&&((h=O.screenName(s.screen_name))?s.screen_name=h:(delete s.screen_name,”mention”==s.type&&(s.type=”share”))),”hashtag”==s.type||s.button_hashtag?(p=O.hashTag(s.button_hashtag,!1))?(s.button_hashtag=p,s.hashtags=s.button_hashtag+”,”+(s.hashtags||””)):(delete s.button_hashtag,s.type=”share”):”share”==s.type&&(s.url=s.url||r.referrer),c.push(d),L(r.body,c.join(” “)),r.body.setAttribute(“data-scribe”,”section:”+s.type),g=r.getElementById(“l”),r.title=_(“Tweet Button”),g.innerHTML=function() “, );case”mention”:return _(“Tweet to % “, );default:return _(“Tweet”)}}(),i.parentNode.style.width=i.offsetWidth+”px”,I.triggerResize(o),L(r.body,”ready”),f=,l=j.get(“config.intentURL”)+”?”+E.encode(f),m||T.clientEvent(,,!1),i.href=l,i.onclick=function(t),!1),I.trigger(“click”,”tweet”),I.trigger(“tweet”,”tweet”),t.altKey||t.shiftKey||t.metaKey||b.ios()||b.android()))return e=l,s.id,w.open(e,null),function(t) (t)}}]));
¿Cómo hacer un balance de calorías?
DETERMINACIÓN DEL BALANCE CALÓRICO: © 2000 Edgar Lopategui Corsino Determinación del Balance Calórico: Registro de Diete Días de la Ingesta y el Gasto Calórico Intrucciones Generales En este trabajo de laboratorio ustedes determinarán la cantidad de energía gastadas durante una semana (7 días).
- Deberán de entregar por escrito la información obtenida (véase Tabla 1) durante dicha semana y contestar las preguntas que se encuentren en la Parte V (DISCUSIÓN) de este laboratorio.
- Es importante que se tomen el peso antes y después de cada día (24 horas) de la semana, en la cual calcularán su balance calórico.
Procedimiento A. Calcule el Número de Calorías Consumidas Diariamente
- Haga una lista de los alimentos y bebidas que consume durante un período de 24 horas (1 día).
- Utilizando la tabla de equivalentes calóricos (veáse Apéndice A), indique el número de calorías que contiene cada uno de los alimentos y bebidas de la lista. Es importante hacer una nota aclatoria, el Apéndice A sólo indica las calorías totales del alimento dado y no especifica los nutrientes calóricos (hidratos de carbono, grasas, y proteínas) que constituyen dicho alimento. Esto quiere decir que el hecho de que un alimento posea menos calorías que otro, no implica que también posea menos grasas o azúcares simples. Recuerden que los azúcares y grasas se deben consumir con moderación (se encuentran en le tope de la pirámide alimentaria). Si desean más información sobre los valores nutricionales de los alimentos enumerados en el Apéndice A, puede consultar los libros y panfletos a los que se hace referencia a continuación:
- Bowers, Ann De Planter. Bowes and Church’s Food Values of Portions Commonly Used,14th ed.; Philadelphia: J.B. Lippincott, 1985.
- Franz, Marion J. Fast Food Facts: Nutritive and Exchange Values for Fast-Food Restaurants, Rev. ed.; Minneapolis, MN: International Diabetes Center, 1987.
- Jacobson, Michael y sara Fritschner. The fast-Food Guide. New York: Workman Publishing, 1986.
- Eli Lilly and Company. Fast Food Facts, Indiana: Elly and Company, 1986.
- Seijo de Zayas, Esther, et al. Siluetas que pueden Cambiar : San Juan: Corp. de Artes Gráficas Romualdo Real, 1983.
- Sume estas calorías y obtendrá el número total de calorías que consume en dicho día.
- Repita el procedimiento para cada día subsiguiente, hasta completar la semana (7 días).
- Al finalizar la semana, sume todas las calorías consumidas durante dicha semana; luego, divida entre 7 el total obtenido, a fin de conseguir el promedio diario de las calorías ingeridas.
A continuación se presentan ciertas equivalencias para medidas de peso y volumen que les servirán para el cálculo de la ingesta calórica:
| Equivalencias por peso | ||
| 1 libra (16 onzas) | = | 454 gramos |
| = | 28.4 gramos | |
| = | 100 gramos | |
| Equivalencias por Volumen | ||
| 1 cuarto | = | 4 tazas |
| 1 taza | = | 8 onzas líquidas |
| = | 1/2 pinta | |
| = | 16 cucharadas | |
| 1 litro | = | 34 onzas líquidas |
| 2 cucharadas | = | 1 onza líquida |
| 1 libra regular de margarina o mantequilla | = | 2 tazas |
| 1 libra de mantequilla o margarina batida | = | 6 barritas |
| = | dos envases de 8 onzas |
B. Calcula el Número de Calorías Quemadas Diariamente
- Haga una lista de las actividades físicas realizadas durante un período de 24 horas.
- Indique el número de minutos que utilizó durante cada actividad.
- Utilizando la tabla que indica el gasto calórico de cada actividad, (veáse Apéndice B) anote el número de calorías quemadas en cada una de estas actividades (por minuto). Para poder conseguir dichas calorías, debe conocer su peso en kilos, lo cual se calcula dividiendo su peso entre 2.2 (1 kg = 2.2 lbs.).
- Multiplique el número de minutos utilizados en cada actividad por las calorías quemadas, por minuto, en cada una de estas actividades.
- Sume el número de calorías quemadas durante dicho día y obtendrá el total de calorías quemadas en ese día.
- Repita el procedimiento anterior para cada día subsiguiente, hasta completar la semana (7 días).
- Al terminar la semana, sume el total de calorías quemadas durante la semana; luego, divida entre 7 el total obtenido, a fin de conseguir el promedio diario de las calorías quemadas.
A continuación se ilustra un ejemplo de cómo calcular las calorías quemadas durante 24 horas (1 día):
| Actividades | Duración (Minutos) | Calorías por Minuto | Total de Caloría de la Actividad | ||
| Dormir | 480 (8 hrs) | X | 1.2/min. | = | 575 cal. |
| Trabajar | 480 (8 hrs) | X | 2.6/min. | = | 1,248 cal. |
| Leer | 120 (2 hrs) | X | 1.3/min. | = | 156 cal |
| Comer | 60 (2 hrs) | X | 1.5/min. | = | 90 cal. |
| Personal | 60 (1 hr) | X | 2.5/min. | = | 150 cal. |
| Caminar | 60 (1 hr) | X | 2.5/min. | = | 300 cal. |
| Conversar | 60 (1 hr) | X | 1.8/min. | = | 108 cal |
| Ver T.V. | 60 (1 hr) | X | 1.3/min | = | 78 cal. |
| Jugar Tenis | 60 (1 hr) | X | 7.1/min | = | 426 cal. |
| TOTAL: | 3,132 cal./día |
Cálculos
- Balance Calórico = Ingesta Calórica – Gasto Calórico (en un Balance Calórico: Ingesta Calórica = Gasto Calórico)
- Balance Calórico Positivo = Ingesta Calórica > Gasto Calórico
- Balance Calórico Negativo = Ingesta Calórica < Gasto Calórico
Leyenda:
- > = “mayor que” < = "menor que"
- Resultados
- Presenta tus resultados en la Tabla 1
- Preguntas de Discusión
- Al finalizar la semana, ¿estaba equilibrado tu consumo de calorías con el gasto de calorías (balance calórico)? Explique si dicho balance energético fue positivo, negativo, o si se mantuvo más o menos equilibrado.
- Si tu balance calórico fue positivo o negativo, ¿correlaciona ésto con un aumento o reducción de tu peso respectivamente?
- ¿Debes de ajustar tu consumo de alimentos y tu nivel de actividad física para poder controlar tu peso?
- Enumera los alimentos consumidos en tu dieta que fueron los de mayor contenido calórico. Estima el número de calorías vacías (sin valor nutritivo) que fueron consumidas durante el período de los 7 días y calcula el promedio diario (dividiendo el total de calorías vacías entre 7).
Tabla 1
|
table>
| Nombre: _ | #SS: _ | Sección: _ | Hora_ |
table>
table>
/td>
table>
table>
| Días de la Senana | Valor | %le (T.2 -10) | Clasif. (T.2 -11) | Clasif. (T.2 -12) | Clasif. (T.2 -13) | Clasif. (T.2 -14) |
| Pulso-15 seg.: | _latidos | |||||
| FCrecup.: | _ latidos/min | |||||
| VO 2 máx Estimado: | _ ml · kg -1 · min -1 | _ | _ | _ | _ | _ |
/td>
table>
/td>
ol>
| Copyright © 2001 Edgar Lopategui Corsino |
DETERMINACIÓN DEL BALANCE CALÓRICO: © 2000 Edgar Lopategui Corsino
¿Qué son las normas EUPF?
Las normas de presentación E.U.P.F. son las reglas que fueron pensadas como una guía para los cocineros, para permitirles así hacer más fácil diferentes montajes que fuesen funcionales y agradables a la vista del comensal. EQUILIBRIO.
¿Qué es un plato Simetrico?
¿Qué errores debemos evitar al emplatar? – Emplatar no es solo colocar de forma organizada y limpia cada uno de los elementos del plato, se deben tener en cuenta otros aspectos para no caer en los errores habituales como son :
Recargar el plato : Se deben añadir solo los ingredientes que necesita el plato y no añadir más de la cuenta, sino no se distinguirán bien los sabores. Incluir elementos decorativos no comestibles : Nunca se pueden incluir elementos que no se puedan comer porque el comensal puede hacerse daño. Utilizar una vajilla inadecuada : La vajilla es una parte indispensable del emplatado, el contenido y el continente tienen que ir acordes, así que no se puede servir una crema en un plano llano porque se derramaría. Dejar de lado la limpieza en la presentación de platos : Si un plato sale a la sala con manchas y chorreones dará al comensal la sensación de falta de limpieza y de higiene.
¿Qué pasa si solo desayuno y ceno?
Cómo perder peso comiendo 2 veces al día, según un experto en ayuno intermitente 
El ayuno intermitente es un plan de alimentación basado en reducir la ingesta de calorías al mínimo en determinadas franjas horarias para bajar de peso.Entre sus beneficios está la pérdida de peso, un nivel de energía estable y la reducción del hambre en general.
Cada vez está más de moda una práctica para adelgazar llamada ayuno intermitente, que consiste en un plan de alimentación que establece periodos de tiempo en lo que se puede o no se puede comer.Max Lowery de explica en una entrevista para por qué el ayuno intermitente es una forma fácil y sostenible de mantenerse delgado mientras se mejora la salud cardiovascular y la flexibilidad metabólica.El británico, que es entrenador personal, cree que el mundo actual nos aleja de nuestros ritmos naturales, afectando nuestra salud física y mental.
Según Lowery, el ayuno intermitente presenta 3 beneficios obvios : la pérdida de peso, un nivel de energía estable y la reducción del hambre en general. La combinación de estas hace que, a menudo, se convierta en una forma de vida en lugar de una dieta de choque.
- En su opinión, es una forma más natural de comer, ya que te enseña a hacerlo cuando tienes hambre, en lugar de comer por costumbre, por una serie de diferentes emociones o por aburrimiento.
- A estos añade los no tan evidentes, como una mejor sensibilidad a la insulina, mejor flexibilidad metabólica, función intestinal más saludable, mejor sueño y posibles propiedades antienvejecimiento.
“Los beneficios están en aprender a escuchar a tu cuerpo. Al omitir una comida, esencialmente estás consiguiendo entre 12 y 16 horas de ayuno diario, pero el enfoque está en comer cuando tienes hambre”, sostiene. Lowery trata de dejar de comer a las 20:00 y rompe el ayuno cuando siente hambre por primera vez, lo cual puede ser a cualquier hora del día siguiente, aunque suele ser entre las 12:00 y las 14:00.
Según explica, al saltarte una comida estás extendiendo tu ayuno nocturno a 12-16 horas, en lugar de las 8-9 horas habituales que la gente tiene, De esta manera, eliges qué comida quieres dejar. “La mayoría de la gente elige evitar comer a primera hora de la mañana, así que esencialmente, comen el almuerzo y la cena.
Un pequeño número de personas eligen comer temprano en el día, almorzar y luego saltarse la cena. Cualquiera de las 2 opciones tiene beneficios. se reduce a la preferencia personal”, explica. “Comer varias veces al día, todo el día, significa que pierdes la capacidad de saber lo que tu cuerpo necesita.
- La mayoría de las veces, no necesitas comer tan a menudo como crees que lo haces”, sostiene.
- Lowery aconseja comer hasta que estés lleno, sin restringir la ingesta de calorías, pero cocinando con ingredientes frescos.
- Además, recomienda hacer al menos 3 entrenamientos semanales.
- El británico explica que el no ralentiza el metabolismo.
“La restricción calórica crónica durante un período de semanas puede ralentizar el metabolismo, por lo que si se restringe la ingesta de calorías además del ayuno intermitente causaría problemas. Sin embargo, si lo haces correctamente y comes hasta que te llenes, esto no sucederá.
- Uno de los principales beneficios es la mejora de la flexibilidad metabólica, lo que significa que tu metabolismo funciona con más eficiencia “, apunta.
- Según explica, alguien con una gran flexibilidad metabólica puede quemar carbohidratos cuando los come, y luego en ausencia de alimentos puede cambiar sin esfuerzo a quemar grasa almacenada.
Pero cuando se come constantemente, el cuerpo puede perder la capacidad de hacer esto con facilidad. Al incorporar un ayuno diario, estás forzando a tu cuerpo a empezar a utilizar sus reservas de grasa y por lo tanto a mejorar tu flexibilidad metabólica.
¿Qué pasa si no desayuno todos los días?
Menor rendimiento, obesidad y peores hábitos alimenticios se relacionan directamente con el no tomar desayuno. Sepa porqué esta comida es tan relevante para adultos y niños y qué se debe comer para comenzar bien el día. “Tan temprano no me da hambre”. “Yo me salto siempre el desayuno, me da lo mismo”. “Voy a llegar tarde al trabajo, así que no alcancé a comer algo”. “Prefiero no comer nada en la mañana y así adelgazo”: son las frases típicas en nuestra sociedad y, si bien sabemos que el desayuno es fundamental en la dieta, no todos lo tenemos realmente claro el porqué.
El desayuno se podría definir como el iniciador o estimulador diario del metabolismo, y aquellas personas que se lo saltan tienen consecuencias durante el resto del día. Según explica la nutrióloga de Clínica Las Condes, doctora Isabel Errandonea, “hay evidencia cada vez más contundente en relación a la importancia de tomar desayuno.
En general, la gente –ya sea niños o adultos- que no toman desayuno, presentan más factores de riesgo para su salud como peores hábitos alimenticios, más picoteos, sobrepeso u obesidad, sedentarismo, colesterol elevado, cambios en los niveles de azúcar en la sangre e incluso alteraciones de la regulación del apetito”.
- Además, se ha estudiado que quien consume un desayuno equilibrado en forma regular, tiene un manejo más exitoso de su peso corporal.
- Y las evidencias muestran que los pacientes con sobrepeso consumen menos calorías al empezar el día comparados con los de peso normal o delgados.
- La estrategia es redistribuir el aporte energético de forma que se aumente el aporte de energía en el desayuno y se reduzca durante el día.
Esto, en algunos casos puede, incluso, ayudar a bajar de peso”, explica la especialista. El organismo Pero ¿existe razón médica que avale la importancia de tomar un buen desayuno cada mañana? La nutrióloga aclara que durante la noche, nuestro organismo se mantiene en funcionamiento gracias a las reservas de energía durante 8 a 10 horas, período muy superior a la frecuencia de ingesta en el día, que es cada 3 a 4 horas.
“Las reservas de glucosa, nuestro principal combustible o fuente de energía, deben ser restituidas al despertar, para iniciar una nueva jornada y evitar que se utilicen otras fuentes de energía que alteran el funcionamiento normal del organismo”. Niños y adolescentes Además de que el desayuno constituye una excelente oportunidad para compartir en familia, con él se puede aportar calcio, vitaminas, minerales y fibra a la dieta de los niños.
“Para muchos de ellos es difícil compensar un déficit de aporte de nutrientes durante el resto del día, pues nadie controla lo que comen en el colegio o universidad, por lo tanto es importante hacer énfasis en que aunque se tengan que levantar un poco más temprano, tomar desayuno es muy importante para su salud general, peso y rendimiento académico”.
- Aquí entra a jugar otra arista: la ausencia de desayuno en los niños y adolescentes también se ha asociado a menores niveles de concentración e, incluso, peor desempeño en distintas pruebas básicas y de procesamiento de información durante las clases de la mañana.
- ¿Qué debe incluir un desayuno balanceado? En la planificación del desayuno, la pauta la marca a quién se le va a dar, su edad, sexo, peso, trabajo, actividad física, constitución, composición corporal y condiciones de salud asociadas.
Por lo tanto, si se trata de planear el desayuno ideal, para una persona específica, siempre se debe consultar con un especialista. En todo caso, es posible armar un “desayuno base” para una familia sin patologías, con los siguientes alimentos:
Una porción de lácteo (leche, yogurt, queso). En el caso de que la persona tenga sobrepeso, obesidad o colesterol alto, este lácteo debe ser descremado. Una fruta: De preferencia sobre la elección de un vaso de jugo, ya que el jugo aporta más calorías por obtenerse de más frutas y se pierda la fibra. Variable cantidad de hidratos de carbono: Rebanadas de pan o cereales o galletas (dependiendo del peso y actividad física). Estos alimentos deben ser altos en fibra ya que ayudan a regular el tránsito intestinal, aumentan la saciedad y son bajos en calorías (si existe sobrepeso).
Otras opciones para un buen desayuno
Una taza de leche o yogurt con cereales integrales. Es una excelente opción los altos en avena. Además, agregar un jugo de fruta exprimido sin azúcar. Una taza de café o té con leche, más tres o cuatro galletitas (o dos tostadas) con mermelada de fruta (lights en caso de sobrepeso, resistencia insulínica o diabetes) y dos trozos de quesillo o queso fresco bajos en calorías. Una taza de leche chocolatada descremada o semidescremada con galletitas integrales o tostadas de pan blanco alto en fibra con jamón de pavo, o un tomate, o una tortilla de claras, o palta. Un vaso de yogurt natural descremado con una porción de frutos secos como nueves o almendras, endulzando con una cucharadita de miel (que tiene prácticamente las mismas calorías que el azúcar), más un té o café. En esta opción, la atención se concentra en la cantidad de frutos secos y la miel pues, si se exagera, aporta muchas calorías y no es recomendable si existe sobrepeso.
¿Qué evitar?
Los alimentos altos en grasa o muy salados como los embutidos, salsa o cremas. “Es mejor preferir jamón de pavo y opciones untables de bajas calorías”. Productos altamente procesados como snacks, ya sea dulces o salados. Preferir productos naturales, que no sean muy procesados o que tengan muchos componentes. Lácteos enteros, ya que tienen un mayor aporte de calorías, de grasa saturada y colesterol. “Lo ideal es elegir opciones descremadas o semidescremadas para todos”. Bebidas gaseosas. “Producen sensación de plenitud, sean bajas en calorías o con azúcar. No entregan ningún aporte de vitaminas o minerales. Es importante señalas que en adolescentes y niños la bebida o el jugo no son reemplazo del lácteo”. Alto aporte de azúcar. Durante el transcurso de la mañana, estos alimentos pueden producir una sensación de “bajón” por una respuesta insulínica a la elevación de glicemia producida. “Se debe restringir o eliminar su uso. Como alternativa, si se desea, se pueden utilizar endulzantes artificiales”.
Leer articulo completo
¿Cuándo es necesario balancear?
En el caso del balanceo, el principal indicador es la vibración. Si al superar los 80 kilómetros por hora, el piso del auto, el tablero, el asiento o el volante empiezan a vibrar, entonces se requiere de un balanceo urgente.
¿Por qué es importante balancear los alimentos que consumimos?
Ayuda al normal crecimiento y desarrollo del organismo, a la reproducción, y permite el adecuado funcionamiento del sistema inmune. Sirve para mantener el adecuado funcionamiento del sistema inmune, prevenir infecciones y para mantener sanas la piel, los ojos y la visión, las vellosidades del intestino y los pulmones.
