Como Preparar Comida Vegetariana Facil?

Contents

0.1 ¿Cómo armar un plato vegetariano saludable?
- 0.1.1 ¿Qué comen los vegetarianos en el desayuno?

1 ¿Qué vitamina le falta a un vegetariano?
2 ¿Qué pan puede comer un vegetariano?
3 ¿Que no debe faltar en la dieta de un vegetariano?
4 ¿Qué dulces no comen los vegetarianos?
- - 4.0.1 ¿Qué pasa si soy vegetariano y no tomo B12?
5 ¿Qué frutas y verduras contienen vitamina B12?
- - 5.0.1 ¿Cómo obtener vitamina B12 siendo vegetariano?
6 ¿Cuántos huevos puedo comer si soy vegetariano?
- 6.1 ¿Cuál es la diferencia entre un vegano y un vegetariano?
  - 6.1.1 ¿Que no debe faltar en la dieta de un vegetariano?
  - 6.1.2 ¿Cómo reemplazar las proteínas de la carne en una dieta vegetariana?

¿Cómo armar un plato vegetariano saludable?

Cómo conseguir un menú vegetariano o vegano, completo y nutricionalmente equilibrado

01-08-2018 Un menú vegetariano o vegano no tiene por que ser pobre nutricionalmente hablando, ni desequilibrado. La proteína animal se puede sustituir por proteína de origen vegetal y además, podemos seguir los consejos del conocido método ‘Mi plato’.

Blanca Esteve nos explica en este artículo como diseñar menús vegetarianos/veganos para que sean tan equilibrados como el menú basal. En un artículo anterior dimos un toque de atención respecto a la oferta de menús vegetarianos en la restauración colectiva, por desequilibrados (según nuestra propia experiencia) y por los riesgos sanitarios que conllevan dada la mayor relajación en la aplicación de unas buenas prácticas de higiene.

Habitualmente los trabajadores de la cocina no dan tanta importancia a la manipulación de verduras y frutas como a la de otros productos; se piensa que frutas y verduras son alimentos mucho más seguros que los productos de origen animal y se omiten algunas prácticas de manipulación necesarias.

Un menú vegetariano debe aportar los nutrientes necesarios para el organismo

Si eres una colectividad y quieres ofrecer un menú vegetariano debes saber que este menú debe ser equilibrado. ¿Como se hace? En primer lugar hay que tener en cuenta como debería ser la configuración de un plato para aportar los nutrientes necesarios para el organismo.

Para ello os animo a visualizar el método ‘Mi plato’: En la imagen se puede apreciar que un plato debe contener: una parte muy importante de verduras/vegetales y fruta; una cuarta parte del plato debe ser proteica, limitando los alimentos procesados y carnes rojas; y la otra cuarta parte del plato debe ser de hidratos de carbono, principalmente integrales, limitando los refinados.

Todo este conjunto de alimentos nutritivos debe acompañarse con una ingesta hídrica, que debe ser el agua y de la actividad física, que esta ya se realizará en el tiempo libre. Siguiendo estas pautas se podrá decir que la restauración colectiva está promoviendo un estilo de vida saludable.

Obteniendo los menús basales equilibrados y saludables estos deben adaptarse a la oferta del menú vegetariano, ovovegetariano, vegetariano lacto-ovo, vegano, etc.
Así pues, seguiremos con el concepto de ‘Mi plato’ pero esta vez con ‘Mi plato vegano’; la distribución de nutrientes es muy parecida en ambos casos, pero en el caso vegano, no se muestra la proteína de origen animal.

Esta proteína queda sustituida por la proteína de origen vegetal la configuración del resto del plato sigue siendo la misma. Img: Vegan Society ¿Qué son las proteínas vegetales? Las proteínas vegetales son aquellas que no son de origen animal, sino que provienen del mundo vegetal; entre ellas legumbres, soja y también fermentados como el tofu y el tempeh, soja texturizada, el seitán (preparado alimentario a base de gluten), combinaciones de alimentos como los cereales con legumbres, etc.

El famoso plato de lentejas y arroz de las abuelas, por ejemplo, es una muy buena fuente proteica vegetal. Combinar ambos alimentos implica obtener un proteína completa y de calidad ya que se complementan en aminoacidos esenciales (aminoacidos que no sintetiza el cuerpo y son necesarios). Las legumbres son pobres en el amoniacido metioninda y ricas en lisina; y los cereales y frutos secos son ricos en metionina y pobres en lisina por lo que la combinación de estos alimentos permite obtener un plato nutritivo y ser un fantástico recurso para el plato vegetariano y vegano como fuente proteica.

Debemos tener en cuenta también, que existen diversas opciones vegetariana, más allá de la puramente vegana; como explicamos en el primer artículo, hay opciones de ser vegetariano ovo-lacto, vegetariano lacto, vegetariano ovo en estos casos se acepta la ingesta de algún alimento de origen animal como el huevo y/o lácteos, así que permite ampliar la oferta de la parte proteica.

Hay que aprovechar estos menús para que aparezca en ellos el huevo y/o lácteos la dieta, ya que el huevo es una fuente proteica de un alto valor biológico y los lácteos pueden también combinarse con otros alimentos, como los frutos secos, para conseguir proteínas de calidad. Una vez obtenida la proteína vegetal es importante completar la mitad del plato con verduras/vegetales y frutas y el otro cuarto de cereales, limitando los refinados y promocionando los integrales, para asegurar un buen aporte de fibra en la dieta.

Si nos fijamos bien en el infográfico de ‘Mi plato vegano’, también se destaca la obtención de otros nutrientes esenciales como la vitamina D, vitamina B12 y omegas. Esta posible necesidad de suplementación dependerá del tipo de vegeterianismo que se siga, siendo el menú más expuesto a esas carencias el del vegano; también es importante la edad, el lugar dónde se vive y otros factores pero, de este aspecto de la suplementación no debe hacerse responsable la restauración colectiva ya que debe ser decisión de la propia persona que siga esta filosofía de vida.

Se entiende que un vegano o vegetariano dispone del soporte de un profesional sanitario para asegurar que su dieta al final del día cumpla con todos los requisitos nutricionales. En definitiva, la restauración colectiva solo se encargará de ofrecer un menú equilibrado y seguir la estructura de ‘Mi plato’ puede ayudar a proporcionar todos los macro y micronuetrientes en la dieta de la persona.

Por último quiero recomendaros que disponer de soja texturizada en las colectividades que apuestan por elaboraciones propias es una gran recurso para la obtención de proteína vegetal ya que es muy versátil en elaboraciones. Con este ingrediente se pueden realizar hamburguesas, albondigas, croquetas vegetales y veganas. Blanca Esteve es nutricionista y tecnóloga de los alimentos. Actualmente es directora de, una asesoría y consultoría especializada en temas de seguridad alimentaria y nutrición dirigida a empresas de restauración social y colectiva e industrias. @:, ().

¿Qué comen los vegetarianos en el desayuno?

Açai bowl con aguacate – Si hay una opción popular entre los desayunos vegetarianos, ese es el açai bowl. Deliciosos smoothies o batidos de açai con fruta fresca, chips de coco o chocolate (verifica que sea vegano), avena y otros cereales que aumentan su sabor y valor nutricional.

¿Qué vitamina le falta a un vegetariano?

Dieta Vegetariana: ¿Una alternativa saludable de alimentación? Dieta Vegetariana: ¿Una alternativa saludable de alimentación? Autor: Dra Gabriela Sánchez G, Residente de Medicina Familiar PUC.Editor: Dra Isabel Mora M, Médico Familiar PUC. Introducción: Una dieta vegetariana es aquella que no incluye carnes de ningún tipo, mas existen algunas variaciones que determinan subtipos de dietas (ver tabla 1) (4).

Tabla 1: Subtipos de dieta vegetariana y sus características Subtipos de D. Vegetariana Definición Lacto ovo vegetariana Excluye consumo de carnes, permite consumo de leche y derivados lácteos, incluye la miel. Lacto vegetariana Excluye consumo de carnes y huevos, permite consumo de leche, derivados lácteos y miel.

Ovo vegetariano Excluye consumo de carnes, leche y sus derivados. Sólo permite el consumo de huevos. Vegano Excluye consumo de carnes y todos los productos animales. Semi vegetariano Forma de transición entre dieta vegetariana y con carne; Consumo de carnes máximo de una vez a la semana.

Son variadas las razones que llevan a un individuo a optar por seguir una dieta vegetariana como estilo de alimentación, motivos económicos, religiosos, éticos y consideraciones de salud (4). La mayoría lo hace motivado por causas animalistas (3). De hecho hay múltiples grupos en internet de personas que adoptan este estilo de alimentación que defienden causas de protección animal.

India es el país con mayor población vegetariana con alrededor del 40%. En todo el mundo su prevalencia ha ido aumentando en un 8% promedio anual, hoy en día en Reino Unido hay alrededor de 4 millones de vegetarianos, aproximadamente un 7% de la población adulta, con dos veces más mujeres que hombres (1,2).

Según una encuesta realizada en EEUU el año 2006, aproximadamente 2,3% de la población adulta (4,9 millones de personas) seguían habitualmente una dieta vegetariana y afirmaban que nunca comían carne, ni pescado o aves de corral.
De ellos, el 1,4% de la población adulta de Estados Unidos era vegana.
No hay datos de prevalencia de vegetarianos en Chile (3).

Comparados con los no vegetarianos, los vegetarianos tienen un IMC menor, valores de colesterol plasmático total disminuidos y una mortalidad más baja por infarto cardíaco (2,3). La eliminación de la carne roja se ha asociado a una disminución del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y presentan finalmente mejores estilos de vida (3,4).

En cuanto al riesgo de presentar diabetes tipo 2, la dieta vegana y vegetariana han mostrado una menor prevalencia en comparación a una alimentación omnívora (3,5). No así en muertes por cáncer y mortalidad total: se ha demostrado que una dieta equilibrada que incluya productos de origen animal, remplazando las carnes rojas por blancas y especialmente pescado, agregándole a esto el consumo de cereales no refinados, resulta ser tan protectora como una dieta vegetariana (2,3).

Muchos veganos y vegetarianos residentes en Chile poseen conocimientos insuficientes para lograr una dieta equilibrada y evitar la carencia de nutrientes, lo que hace necesario que los profesionales de salud estén capacitados en esta área del conocimiento para orientarlos adecuadamente, ya que la principal fuente de información de vegetarianos y veganos es internet (3).

Probables déficits de una dieta vegetariana: Los vegetarianos pueden tener una menor ingesta de vitamina B-12, fierro, calcio, vitamina D y ácidos grasos omega 3 (2,6,7).Vitamina B12: Las verduras no contienen vitamina B12, por lo tanto, las fuentes de un vegetariano son los productos lácteos y huevos.

También se encuentra en cereales, bebidas de soya y arroz. Vegetarianos en general y veganos tienen ingesta de vitamina B12 de aprox 0,3 mg/d lo que es suficiente para prevenir la anemia y macrocitosis (6). Fierro: Los vegetarianos deben incluir buenas fuentes de fierro en su dieta, tales como cereales enriquecidos y pan.

La fortificación de la harina de trigo destinada a la panificación con hierro y la fortificación de la leche de vaca entera, entregada gratuitamente por el programa de Alimentación Complementaria, con hierro, zinc y cobre, muy probablemente ha contribuido a la baja prevalencia de la deficiencia de hierro de la población chilena, con excepción de la mujer en edad fértil (7).

Calcio: La ingesta de calcio de vegetarianos que consumen lácteos y huevos es similar a la de los no vegetarianos (e incluso mayor), mientras que la ingesta de este nutriente en los veganos (no consumen leche, ni sus derivados, ni huevos) tiende a ser más baja que ambos grupos y puede caer por debajo ingestas recomendadas (6).

Vitamina D: Los alimentos que están fortificados con vitamina D incluyen pescados, productos de soya, yema de huevo, leche de vaca, de arroz, quesos, naranjas, cereales y margarinas.
También es sintetizada por vía cutánea (exposición al sol) (6).
Acidos grasos omega 3: Los vegetarianos debe incluir buenas fuentes en su dieta, tales como semillas de linaza, chia, nueces, aceite de canola y de linaza, soya, algas marinas y vegetales de hoja verde.

Para aquellos con aumento de las necesidades (embarazadas y niños) o la capacidad de conversión reducido (DM, sd metabólico, HTA, adultos mayores), se recomiendan suplementos derivados de microalgas (200-300mg/día, 2 a 3 veces por semana) (6). Tabla 2: Nutrientes posiblemente deficitarios en una dieta vegetariana y alimentos donde se encuentran Nutrientes Alimentos que los contienen Vitamina B12 Productos lácteos, huevos.

Cereales, soya y arroz Fierro Cereales enriquecidos y pan (con harina de trigo fortificada). Leche de vaca fortificada. Calcio Lácteos, huevos, brócoli, verduras de hoja verde, jugos de frutas, queso de soya, leche de vaca, semillas de sésamo, almendras, cereales integrales, legumbres, leche de arroz Vitamina D Alimentos fortificados con vitamina D como pescados, productos de soya, yema de huevo, leche de vaca, de arroz, quesos, naranjas, cereales y margarinas Acidos grasos omega 3 Semillas de linaza, chia, nueces, aceite de canola y de linaza, soya, algas marinas y vegetales de hoja verde.

Cómo enfrentar un paciente vegetariano en el box: Es necesario realizar una acabada anamnesis de los alimentos consumidos y recomendar aquéllos fortificados o con concentración mayor en determinados nutrientes para evitar así las carencias a largo plazo.

La información debe ser individualizada dependiendo del tipo de dieta vegetariana, edad del paciente, habilidades personales en la preparación de alimentos y nivel de actividad.
Es importante escuchar a la descripción que hace el paciente de su dieta.
Idealmente el profesional de la salud debiera estar familiarizado con opciones vegetarianas en restaurantes y supermercados y proporcionar ideas para la planificación óptima de comidas vegetarianas durante un viaje.

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Siguiendo una adecuada alimentación no es necesario el consumo de suplementos alimentarios a menos que existan patologías diagnosticadas en exámenes de inicio. Sin embargo, en la práctica clínica se ha visto que pacientes mujeres en edad fértil lacto ovo vegetarianas puede presentarse anemia ferropriva y depleción de los depósitos de fierro.

Tanto en hombres como en mujeres puede haber déficit de vitamina B12.
En los veganos además podemos encontrar déficit de vitamina D por tanto hay que procurar reciban proteínas de alto valor biológico (proteínas del trigo, garbanzos, arroz y frutos secos).
Por lo anterior, idealmente solicitar exámenes antes de iniciar la dieta.

Actualmente, la principal fuente de información de vegetarianos es internet (casi el 50%), mientras que los vegetarianos que acuden a profesionales de la salud para una adecuada orientación con respecto a los alimentos fortificados o bien enriquecidos en nutrientes es muy bajo.

Según un estudio realizado en población chilena es apenas el 11% (3).Conclusiones: 1.- Existen múltiples razones que llevan a tomar la decisión de adoptar o no una dieta sin carnes habiendo variada información en internet, muchas agrupaciones de personas que siguen las dietas vegetarianas, y casi siempre va de la mano con causas animalistas.2.- Al enfrentar un paciente vegetariano es indispensable realizar una breve encuesta alimentaria.

Poner atención en preguntar sobre consumo de alimentos que contienen en mayor proporción de vitaminaB-12, vitamina D, fierro, calcio y ácidos grasos omega 3.3.- No es necesario solicitar exámenes generales de salud previo al inicio de la dieta o en su evolución siempre y cuando sea un adulto, sin patologías concomitantes, no embarazada, y a menos que el paciente lo requiera o exista sospecha de enfermedades concomitantes.

Ahora, considerando que los chilenos no acostumbran buscar asesoría por profesionales de la salud previo al inicio de un régimen vegetariano, sí sería necesario realizar un chequeo con exámenes al momento de la evaluación.4.- No sería necesario indicar suplementos, a menos que existan patologías o deficiencias diagnosticadas en exámenes previos.5.- Es altamente recomendable contar con asesoría nutricional en la planificación de una dieta vegetariana saludable y realizar evaluación periódica.

REFERENCIAS: 1.- Dyana González; Estudio exploratorio del vegetarianismo en adultos de 20 a 50 años de edad en la ciudad de Guatemala, (2014) 2.- Timothy J. Key, Paul N. Appleby and Magdalena S. Rosell. Health effects of vegetarian and vegan diets. Proceedings of the Nutrition Society (2006).3.- Jerusa Brignardello G.; Lisu Heredia P; María Paz Ocharán S.; Samuel Durán A.

Conocimientos alimentarios de vegetarianos y veganos chilenos. Rev Chil Nutr Vol.40, Nº2, Junio 2013.4.- Wiesław Pilis1, Krzysztof Stec1, Michał Zych1, Anna Pilis1. Healt benefits and risk associated with adopting a vegetarian diet. Rocz Panstw Zakl Hig 2014; 65 (1): 9-14.5.- Julia MW Wong. Gut microbiota and cardiometabolic outcomes: influence of dietary patterns and their associated components.

Am J Clin Nutr 2014.6.- Position of the American Dietetic Association: Vegetarian Diets. Journal of the American Dietetic Association, July 2009.7.- Fernando Pizarro A, Manuel Olivares G, Juliana Kain B. Hierro y Zinc en la dieta de la población de Santiago.

¿Qué pan puede comer un vegetariano?

Panes veganos – Si bien es cierto, que todo pan que esté elaborado a base de harina, agua, levadura seca o fresca y sal, es apto para las personas veganas, hacerte tus propios panes elaborados con harinas no convencionales puede ser un punto muy a tener en cuenta, si eres vegano o no.

Es por este motivo que, te recomendamos nuestra gama de productos Funny Mixes, una gama donde el sabor, la innovación y el color son los protagonistas.
Funny Mix Exotic.
Elaborado a base de harina de lentejas rojas, tomate y semillas de quinoa roja combina aroma y sabor dando forma a elaboraciones de lo más originales.

Además, incorpora un mix de especias que le aportan sabor exotico y ligeramente picante. Funny Mix Violet. De la combinación de zanahorias moradas y naranjas sale este producto que aportará una nota de color violeta a tus elaboraciones de artículos de panadería,

Además, incorpora semillas de girasol que hacen que su sabor y buen comer se potencien.
Funny Mix Remolacha.
Se trata de un mix a base de harina de remolacha y semillas de sésamo negro, unas semillas que complementan el sabor de la remolacha aportandole un sabor único.
Además, su masa es estable y extensible poseyendo una buena absorción de agua que da como resultado piezas con volumen, buena greña y corteza crujiente.

Funny Mix Garbanzo. Con harina de garbanzo, semillas de sésamo natural y espinacas, con este mix conseguirás artículos de panadería con mucho sabor, aroma y buena greña. Además, este es un producto con buena absorción y apto para los procesos de congelación.

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A base de harina y semillas de calabaza, junto con diferentes especias con este producto obtendrás piezas con volumen, buena greña y una corteza crujiente.
Además, permite añadir toppings por lo que podrás elaborar productos de panadería muy diferentes con un solo mix.
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: Productos veganos | Productos de panaderia

¿Que no debe faltar en la dieta de un vegetariano?

Los alimentos que no deben faltar en la dieta vegetariana La palabra vegetariano proviene del latín vegetus, que significa completo, sano y feliz. Fue acuñada por la Asociación Vegetariana Británica en el año 1842. Existen varias clases de vegetarianismo:

Lacto – ovo vegetariano: no consume carnes, pero incluye productos lácteos y huevo en su dieta, así como alimentos de origen vegetal. Lacto vegetariano: excluye de la dieta todos los productos de origen animal excepto leche y productos lácteos. Ovo vegetariano: excluye de la dieta todos los productos de origen animal excepto el huevo. Vegano o vegetariano puro: lleva una dieta estricta basada únicamente en productos de origen vegetal, excluyendo lácteos, huevo y carnes. Generalmente, responden a una filosofía a favor de la vida animal y el medio ambiente. Frutarianos: consumen frutas frescas, incluyendo pepinos, tomates y maní. Crudívoro: basa su dieta en alimentos en su estado natural crudo para preservar enzimas. No cocina ni calienta comida. Consumen frutas, verduras, cereales, semillas, nueces y legumbres.

Dado que los vegetarianos consumen una gran cantidad de frutas, verduras, granos enteros, grasas poliinsaturadas y, poco colesterol y grasas saturadas, presentan un menor riesgo de sufrir ciertas enfermedades como diabetes, cáncer, hipertensión y obesidad.

Sin embargo, en algunos casos, la posibilidad de presentar deficiencias nutricionales se incrementa. La vitamina B12, por ejemplo, está presente únicamente en alimentos de origen animal. Como consecuencia de su déficit, los vegetarianos pueden llegar a presentar anemia, lo cual se soluciona recurriendo a suplementos o al consumo de algas ricas en esta vitamina.

El hierro, por su parte, se absorbe en menor proporción cuando proviene de un producto vegetal, lo cual lleva un riesgo de sufrir carencia del mismo y dar lugar a anemia. Los vegetarianos deben asegurarse un buen aporte del ácido graso omega 3, muy presente en el pescado, a través del consumo de aceites o frutos secos que los contengan.

Por otro lado, las proteínas más completas se encuentran en alimentos de origen animal, razón por la cual los vegetarianos deben asegurarse una buena combinación de alimentos que se complementen en cuanto a contenido de aminoácidos esenciales.
Es el caso de las legumbres y los cereales, que juntos se combinan para dar lugar a una proteína completa.

Sabiendo esto, se puede decir que los alimentos que no puede faltar en la dieta de un vegetariano son:

Frutos secos: fuente de grasas saludables, antioxidantes, vitaminas y minerales. Semillas: ofrecen calcio, principalmente las de amapola, sésamo y lino. También aportan zinc. Tomar sol: diariamente, de modo de obtener vitamina D, que beneficia la absorción del calcio vegetal. Combinar legumbres con cereales en el mismo plato para obtener una proteína completa. Incluir algas para obtener vitamina B12. Combinar vegetales o legumbres ricas en hierro con alimentos ricos en vitamina C para favorecer la absorción del mineral. Consumir productos fortificados con hierro y vitaminas. Incluir y de lino para obtener más grasas saludables y antioxidantes. Utilizar el agua de cocción de las verduras, para aprovechar vitaminas y minerales que pasan a la misma. Consultar periódicamente al médico y al licenciado en nutrición para obtener un plan de adecuado y un chequeo completo.

Para leer más sobre nutrición y vida saludable, ir a : Los alimentos que no deben faltar en la dieta vegetariana

¿Qué es lo bueno y lo malo de ser vegetariano?

Los vegetarianos tienen menos riesgos de sufrir dislipidemias y niveles altos de colesterol y triglicéridos, porque no consumen proteína animal, que en grandes cantidades ocasiona estas afecciones. Además, tienen menos posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares o diabetes mellitus tipo II.

¿Qué papas fritas pueden comer los vegetarianos?

Alimentos veganos por casualidad en Argentina ¡Gran parte de lo que comes ya es vegano! Muchos de los productos más habituales son veganos por pura casualidad. A continuación hay una selección de algunos de nuestros favoritos.

Los más obvios:
Fideos: la mayoría son veganos, como por ejemplo: Luchetti, Terrabusi y Marolio.
Masa para lasagna : Knorr, Matarazzo, Terrabusi.
Pasta fresca : ñoquis (espinaca / Tricolor) Carrefour, ñoquis Fargo, ñoquis La Salteña, ñoquis Noly, ravioles con espinaca Facilitas.
Pan: pan de salvado DIA, pan de mesa La Perla, pan de salvado light ValMaira, pan con salvado El Chacarero, pan de hamburguesas La Salteña.
Mantequilla de maní: la mayoría son veganas, te recomendamos algunas: Le-Fit, Maní King, Peanat, Dame Maní.
Salsas de tomate: la mayoría de las marcas son veganas, como por ejemplo: Marolio, Alco, Molto.
Mostazas: Natura, Savora, Heinz, Dànca, Menoyo.
Salsas picantes: ají picante Hellmann’s.
Arroz: todos los arroces son veganos, a excepción de aquellos que puedan venir con más ingredientes.

Mermeladas: normalmente son veganas, a excepción de las que tienen gelatina o carmín. Las siguientes marcas son aptas para veganos: Arcor (excepto frutilla light, contiene carmín), La Campagnola (excepto frutilla y ciruela, contienen carmín), DIA, Noel (excepto frutilla), Orieta.

Las sorpresas:
Gomitas : bombones de fruta Mogul (sólo los que tienen forma de gajitos), bombones de fruta cítricos Billiken.
Chocolates: Bon o Bon Águila, chocolate Águila Semi Amargo (envoltura rosada), Rhodesia, chocolatinas Semi Amargo Colonial, Cofler Águila (volcán de mousse), chocolate Arcor 50% cacao, maní bañado en chocolate Carrefour, chocolate familiar Bonafide, Intense Cadbury, cobertura semiamargo DIA.
Galletitas: Oreo Original, y Gold, Bizcocho Light Don Satur, Palmeritas Hojalmar, Tostadas light DIA, Crackers Biscuit DIA, Cracker Granix, Club social, Cachafaz Integral (las que no tienen miel), Obleas de chocolate Arcor, Bizcochos Light 9 de Oro, Frutigran de chía y lino Granix, Sandwich Granix, Salvado Hogareñas.
Preparaciones en polvo:
Puré de papas: Carrefour, Maggi, Marolio, DIA.
Crepes: Mamá cocina (sabores manzana y vainilla).
Croquetas: Mamá cocina (sabor espinaca).
Chocolate: Chocolino La Virginia, Toddy.
Bizcochuelos: Emeth, Delicel (sabor vainilla), preparación para Brownies Águila.
Postres: Postre Keksy, Flan Royal, Flan DIA, Flan Keksy, Flan Carrefour, Flan Marolio.
Sopas: Sopas de la abuela (sabor verduras) Alicante.
Bebidas:

Cervezas y sidras: la mayoría son veganas. Por ejemplo: Antares (todas menos la honey), Brahma, Córdoba, Corona, Heineken, Isenbeck, Otro Mundo, Quilmes, Stella Artois, Grolsch, Miller, Imperial, Schneider. Vino: algunas marcas indican claramente en su etiqueta si los vinos son veganos.

No hemos agregado los alimentos vegetales tradicionales (fruta, verdura, cereales, legumbres, frutos secos, fruta seca, encurtidos, etc.), pero claro que son veganos.
Los ingredientes pueden cambiar según las marcas, No asumas que si un producto es vegano en cierta tienda lo será en otra. Para saber cómo leer las etiquetas visita nuestra sección,

Esta no es una lista exhaustiva, Nunca han existido tantos productos veganos como ahora, y cada día aparecen nuevos en el mercado.

¿Nos falta algo?

Por favor, si conoces nuevos productos o cambiaron algunos, avísanos para que lo añadamos. También puedes indicarnos en qué país conseguirlo. ¡Gracias!

: Alimentos veganos por casualidad en Argentina

¿Qué alimentos reemplazan la carne y el pollo?

Cada vez más personas quieren r educir o eliminar por completo su consumo de carnes en su alimentación, pero surge la duda de ¿Cómo lo hago? ¿Por dónde empiezo? En función del tipo de comida vegetariana o comida vegana que se quiera adoptar, existen muchos productos con base en proteínas vegetales que podemos utilizar para sustituir la carne y obtener todos los nutrientes necesarios.

En primer lugar, encontramos las legumbres como las lentejas, los frijoles, los garbanzos o los guisantes.
Estos son algunos de los alimentos sustitutivos cárnicos que aportan más cantidad de proteínas,
Las lentejas y los frijoles pueden sustituir a la carne picada y se pueden preparar hamburguesas y tacos.

Otro de los alimentos estrella es la soja, Los derivados que se obtienen de esta legumbre superan incluso en proteínas a los alimentos de origen animal, Así es que existe una gran cantidad de productos de soja, derivados y elaborados a partir de esta como salsas, tortas de soja fermentada o tempeh, que funcionan como perfectos alimentos que sustituyen la carne.

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¿Qué pasa si una persona deja de comer carne?

Tiene un alto contenido de fibra, vitaminas y otros nutrientes. Además, las personas que no comen carne (vegetarianos) por lo general consumen menos calorías y menos grasa y tienden a pesar menos. También, corren un riesgo más bajo de tener una enfermedad cardíaca en comparación con los no vegetarianos.

¿Qué dulces no comen los vegetarianos?

An error occurred. – Try watching this video on www.youtube.com, or enable JavaScript if it is disabled in your browser. Para mejor identificar la ética vegana, podemos remitirnos a la definición oficial de la Vegan Society, según la cual ser vegano es: « Una filosofía y un estilo de vida que trata de excluir – en la medida de lo posible y practicable – todas las formas de crueldad y explotación animal a fines de alimentación, vestimenta o cualquier otro propósito.

Por extensión, promueve el desarrollo y uso de alternativas libres de crueldad animal para el beneficio de los humanos, los animales y el medio ambiente.
En términos dietéticos, denota la práctica de prescindir de todos los productos derivados total o parcialmente de animales «.
En la sociedad moderna, casi siempre por desconocimiento, es muy frecuente confundir veganos y vegetarianos,

Desde el punto de vista dietético, las principales diferencias son las siguientes: Es importante no confundir veganos y vegetarianos con los flexitarianos, Se identifican como flexitarianas aquellas personas que siguen una dieta mayoritariamente vegana o vegetariana, que pero consuman de vez en cuando carne, pollo o pescado.

El la mayoría de los casos, quién opta por el flexitarianismo, lo hace más por motivos de salud que por ética.
La dieta crudivegana es la dieta seguida por un vegano que opta por tomar exclusivamente productos de origen vegetal crudos (como frutas, verduras, semillas y frutos secos por ejemplo) o cocidos a baja temperatura (legumbres entre ellos).

Elegir alimentos crudos permite beneficiar al 100% de todas las propiedades naturales de los mismos, algo que se reduce en caso de cocción. La no cocción de los alimentos conlleva también un ahorro de energía y por consecuencia la reducción del impacto medio ambiental.

Un vegano come nada que sea de origen animal o derivado de los mismos.
A continuación puedes ver un ejemplo de alimentos que sí come un vegano.
Recuerda que en cualquier dieta, para llevar una sana alimentación es aconsejable evitar o limitar el consumo productos refinados y procesados, Depende.
Los veganos pueden comer dulces y postres siempre y cuando no contengan ingredientes de origen animal.

Los dulces no deben llevar leche, mantequilla, huevo, miel ni c ualquier otro derivado o traza de origen animal. En cuanto a los productos industriales y procesados, controla primero la etiqueta de los ingredientes (un caso emblemático es lo de las galletas Oreo ) o que lleve el sello de certificación vegana,

Si prefieres prepararte un buen dulce casero, no te pierdas nuestra página de postres veganos : encontrarás decenas de recetas de galletas, bizcochos, helados vegetales y dulces 100% caseros, fáciles de hacer y aptos para veganos,
Depende del tipo de chocolate.
Por eso, es fundamental leer la etiqueta del producto para tener la certeza que no lleve nada de lácteos, ni mantequilla, ni miel.

Depende, Si llevan leche (y derivados como la nata), huevo o cualquier ingrediente de origen animal, no. Y actualmente son la mayoría. Pero la buena noticia es que hay alternativas 😉 El mercado está evolucionando y las grandes marcas ofrecen en su gama algunos helados vegetales o granizados aptos para veganos y vegetarianos (normalmente a base de soja, avena, coco, o frutas, por ejemplo).

Puedes echar un vistazo a: Pero no termina aquí cabe la posibilidad de preparar tus propios helados veganos y si te animas, te proponemos la siguientes recetas caseras : No.
Para producir la miel, las abejas deben ser explotadas, provocando sufrimiento o incluso la muerte de las mismas.
Muchos estudios explican que las abejas son insectos con un sistema nervioso muy desarrollado y que pueden sentir dolor igual que otros animales.

Además, la miel no ofrece sustancias nutritivas relevantes para la alimentación humana. En cambio, es la única fuente de alimentación para las abejas, y durante el invierno la miel les proporciona todas las sustancias fundamentales para sobrevivir. Ten en cuenta que una abeja puede producir, en toda su vida, el equivalente de 1/12 de la dimensión de una cucharita.

Y para producir su parte de miel, puede tener que visitar hasta 1500 flores, con lo cual produce un esfuerzo no indiferente, pero vital para la supervivencia, No.
La leche se produce a través de la explotación de vacas y cabras.
La industria de la leche es una de las más engañosas,
Los anuncios y los envases muestran siempre animales libres y felices de moverse por el campo.

Sin embargo, la realidad habla de animales encerrados en granjas intensivas, con escaso o nulo acceso al aire libre. Separadas de sus terneros (o corderos) para que toda la leche sea destinada al uso humano. Hembras inseminadas artificialmente para que no paren de tener crías y leche.

Los animales viven en condiciones precarias, sufren y vienen explotados para garantizar su máxima productividad y por eso, su expectativa de vida suele ser baja.
Hoy en día hay una cantidad increíble de leches vegetales que pueden sustituir la leche animal: las leches de avena, soja, arroz, almendra, coco, avellana son los ejemplos más comunes.

Las leches vegetales se encuentran cualquier supermercado y son ideales también para quien tiene alergia o intolerancia a la lactosa, No. El queso es un producto derivado de la leche animal, por lo tanto los veganos no pueden comerlo. La buena noticia es que el mercado nos ofrece alternativas de queso vegetal que puedes encontrar en las mejores tiendas bio.

No sólo: puedes también hacer tu propio queso vegano casero, ¡Y es más fácil de lo que parece! No. De manera similar a lo que ocurre con las vacas, los huevos también provienen de la explotación de las gallinas en las granjas. Por lo tanto, los veganos no comen huevos (al contrario de los vegetarianos).

Existen pero algunas alternativas vegetales pensadas para reemplazar el huevo, En España, por ejemplo, se distribuye Vegg de Biográ, un preparado vegano ideal para cocinar. En Estados Unidos, en cambio, se ha lanzado JUST Egg, un sustituto vegetal del huevo que está obteniendo un increíble éxito.

No. La carne es el primer elemento que un vegano elimina de su alimentación. Ser vegano se base ante todo en el respeto hacia la vida de otros seres sintientes. Es la pura esencia del veganismo, que rechaza todo lo que viene de la explotación animal. Y carne, pollo, embutidos, jamones etc., precisamente, son la directa consecuencia de estos abusos,

Hoy en día es posible sustituir la carne animal con carne vegetal : soja, seitán, tempeh y tofu son las principales alternativas. Si pero no tienes tiempo para preparar tu carne vegana en casa, puedes comprar hamburguesas vegetales en todas las tiendas bio y supermercados.

No. La muerte del pescado se produce normalmente por asfixia, Siguiendo también en este caso el derecho a vivir, los veganos no comen pescado, ni moluscos ni crustáceos. En cambio, los veganos sí comen algas, ¡Ojo!, podrías cruzarte con personas que afirman seguir una dieta vegana o vegetariana, concediéndose pero alguna comida de pescado.

Técnicamente no son ni veganos ni vegetarianos, según el caso se deberían identificar como flexitarianos o pescatarianos, No, La comida de insectos es una práctica habitual en muchos países asiáticos y se está haciendo lentamente un hueco también en la cultura occidental,

Sin embargo, los insectos siguen siendo animales, dotados de sistema nervioso y pasibles de sufrimiento, razón por la cual los veganos no los comen, No obstante, existe una variante flexible del veganismo tradicional que sí come insectos: son los entoveganos, Depende. Si la pasta lleva huevo, no. En este caso sería apta para vegetarianos, pero no para veganos.

Así que echa siempre un ojo al listado de ingredientes de la pasta, sobretodo si es de la fresca que encuentras en la nevera de los supermercados. Por suerte, hay muchos tipos de pasta sin trazas de huevo e incluso sin gluten. Cómo por ejemplo las de legumbres (pasta de lentejas rojas), espelta o trigo sarraceno.

Y muchas marcas aptas para veganos. También los ñoquis pueden ser veganos. Ten pero cuidado a que no lleven huevo, leche (o derivados) ni aditivos que podrían ser de origen animal. Sí, pero depende de los ingredientes y de la masa. Muchas veces, erróneamente, se mira sólo a que los ingredientes sean de origen vegetal.

Sin embargo, para que una pizza sea 100% vegana la masa no debe contener leche, ¡Ojo¡ Recuerda que cadenas como Domino’s (que en Australia, Nueva Zelanda, Francia, Holanda y Bélgica ya ofrece pizzas veganas), Telepizza y Papa John’s actualmente usan, en España, masas cuyos ingredientes no aptos para veganos,

Depende. Una buena parte de las bebidas alcohólicas no es vegana, bien por sus ingredientes, o bien por el proceso de filtrado (a menudo hecho con cola de pescado). Sin embargo, usando el servicio Barnivore (del cual te hablamos en las mejores apps para veganos ) puedes saber muy rápidamente cuáles alcohólicos son veganos y cuáles no.

Además, si eres un amante de la birra, hemos preparado para ti una extensa lista con las mejores marcas de cerveza vegana en venta en España y en el mundo. ¡No te la pierdas! 😉 De la misma manera, hemos creado una lista de vinos veganos en venta en nuestro país con toda la información que debes conocer al respecto.

Si en cambio prefieres los licores vegetales, nuestro numero 1 es el Baileys Almande, Sí. No sólo: una dieta a base vegetal ayuda a prevenir o reducir el riesgo de graves enfermedades o a tener bajo control graves patologías como la diabetes, Pero ojo: como cualquier dieta, es sana siempre que sea acompañada por una alimentación equilibrada y variada,

Una dieta poco balanceada, llena de azúcares, grasas saturadas y alimentos ultra-procesados, no podría considerarse saludable ni beneficiosa, aun siendo 100% vegana. La vitamina B12 es importante para el correcto funcionamiento del cerebro y de nuestro sistema nervioso,

Además, ayuda en la producción de glóbulos rojos, tiene un importante rol el proceso de división celular y ayuda también a liberar energía de los alimentos. La B12 sólo se encuentra en alimentos de origen animal, No está presente en alimentos como frutas, verduras y granos, por lo tanto, si sigues una dieta vegana necesitarás integrarla de otras maneras.

La solución para mantener un nivel de B12 adecuado para una vida sana, es la tomar suplementos de esta vitamina bajo supervisión médica. Por otro lado, puedes acompañar el uso de suplementos con la integración de alimentos con B12 añadida, como las bebidas vegetales fortificadas con vitamina B12 o los cereales para el desayuno con esa vitamina añadida, por ejemplo.

Sí. Incluso a nivel profesional. Entre los famosos veganos hay deportistas de élite de gran notoriedad, entre los cuales destacan: Como es notorio, los deportistas tienen necesidades nutricionales diferentes y lo más adecuado, si practicas deporte, es hacerte asesorar por tu médico nutricionista para que tengas una dieta vegetal equilibrada en relación al tipo de actividad que hagas.

La verdad es que no existe una respuesta perfecta, Cada persona es un mundo y las razones para empezar a alimentarse a base de vegetales son muy personales (motivos éticos, medioambientales, religiosos, salud). Además el cambio desde una dieta «carnivora» a una plant-based puede ser muy brusco para algunos, y fácil para otros.

La manera de «adaptarse» es muy subjetiva.
Por ejemplo, hay quien prefiere una lenta transición dejando de consumir carne de forma gradual, quien opta por hacer un cambio radical de un día para otro, y quien elige hacer una etapa intermedia empezando por una dieta vegetariana antes de dar el paso hacia una alimentación vegana.

Si no tienes claro cómo comer correctamente, nuestra recomendación es la de hacerte seguir o aconsejar por tu médico nutricionista de confianza, para que te asesore de la forma más oportuna para tus necesidades. De igual manera, si eres un deportista o estás embarazada y si quieres que tus hijos sean veganos, es de vital importancia el asesoramiento médico para mantener una alimentación sana y equilibrada,

¿Qué pasa si soy vegetariano y no tomo B12?

Su déficit puede provocar anemia, trastornos neuropsiquiátricos y alteración de la función cognitiva. La carencia de vitamina B12 es el principal riesgo de los vegetarianos. Para evitarlo podrían optar por ingerir alimentos enriquecidos con vitamina B12, suplementos de vitamina B12 o el consumo de leche o huevos.

¿Qué frutas y verduras contienen vitamina B12?

Vitamina B12: ¿Cómo evitar su deficiencia? AUTOR – Melissa Villaseñor Reyes, Daniel Dorantes Ugalde. Instituto de Nutrición Sigma Alimentos (INSA). Cuando hablamos de los beneficios del consumo de carne, inmediatamente pensamos en proteína de buena calidad y en hierro.

Sin embargo, no debemos olvidar que los alimentos de origen animal son la única fuente natural de vitamina B12.
También conocida como “cobalamina” debido a que contiene el mineral cobalto, la vitamina B12 pertenece al conjunto de vitaminas llamadas Complejo B, que se caracterizan por ser solubles en agua.

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Entre sus principales funciones se encuentran, producir glóbulos rojos saludables, mantener un adecuado funcionamiento del sistema nervioso y participar en la síntesis del ADN. La deficiencia de esta vitamina se puede manifestar como anemia (conocida como anemia megaloblástica), fatiga y debilidad.

En casos más severos, pueden presentarse trastornos neurológicos como dificultad para mantener el equilibrio, depresión, confusión y pérdida de la memoria.
Los alimentos que aportan vitamina B12 son: pescados, carne de res, cerdo, pollo, pavo, huevos, leche y sus derivados.
Esta vitamina no se encuentra en frutas, verduras o cereales, aunque existen algunos cereales de desayuno fortificados con vitamina B12.

En México, la recomendación de consumo de vitamina B12 es de 2.1 microgramos por día y de acuerdo con las tablas de alimentos de la USDA, consumir 80 g de pescado aporta 7 veces la vitamina B12 que necesitamos al día; si prefieres la carne de res, en una porción de 90 g o en medio vaso de leche, encontrarás 3 veces la vitamina B12 que necesitarás en un día; y para aquellos a los que les gusta la carne de cerdo o pavo, una porción de 120 g será suficiente para completar nuestras necesidades diarias de esta vitamina.

Si se consume diariamente uno o más de estos alimentos, estás asegurando el consumo diario de vitamina B12 de forma natural.
¿Quiénes pueden tener deficiencia de Vitamina B12?
La deficiencia de vitamina B12 en muchos casos se debe a una ingesta inadecuada o a una malabsorción. Entre los más propensos a ser deficientes de esta vitamina se encuentran:

Adultos mayores. La capacidad de absorción de la vitamina B12 disminuye con la edad, y su deficiencia tiende a ser frecuente en este grupo de edad.
Personas con trastornos gastrointestinales. Desde personas que padecen gastritis hasta personas con enfermedad celíaca, pueden presentar problemas para absorber suficiente vitamina B12 de los alimentos y para mantener sus reservas de esta vitamina.
Las personas que consumen antiácidos, ya que reducen la capacidad de absorción de dicha vitamina.
Personas que no incluyen proteína animal en su dieta. Tienen mayor riesgo de desarrollar deficiencia debido a que los vegetales no contienen vitamina B12 y deben obtenerla a través de suplementos.

3 recomendaciones prácticas para consumir suficiente vitamina B12 de forma natural:

Dale variedad a tu alimentación seleccionando diferentes alimentos que aportan vitamina B12: pavo, pollo, res o cerdo. Selecciona uno o varios de acuerdo a tus gustos. Además, obtendrás otros beneficios como proteínas de buena calidad, hierro, fósforo, magnesio y vitaminas del complejo B.
Incluye porciones adecuadas, desde la ablactación hasta los adultos mayores, todos pueden beneficiarse de su consumo.
Siempre acompáñalos con frutas, verduras, cereales de grano entero y leguminosas. De esta forma asegurarás una dieta variada, completa y equilibrada.

Referencias: Packyanathan, J.2017. Awareness of Vitamin B12 deficiency among the general population. International Journal of Recent Scientific Research. Vol 8 pp 16149-16152. Erdman, J; Macdonald, I & Zeisel, S.2012. Present Knowledge in Nutrition. International Life Sciences Institute.

Watanabe, F.2014. Vitamin B12 Sources and Bioavailability. School of Agricultural, Biological and Environmental Sciences, Faculty of Agriculture. Pp.232. NOM-051-SCFI/SSA1-2010. Norma Oficial Mexicana: Especificaciones generales de etiquetado para alimentos y bebidas no alcohólicas preenvasados. Información comercial y sanitaria.

Recuperado de: U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.2018. USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Nutrient List: Vitamin B12. Recuperado de: : Vitamina B12: ¿Cómo evitar su deficiencia?

¿Cómo obtener vitamina B12 siendo vegetariano?

La vitamina B12 – Una selección de textos para despejar dudas sobre este importante aspecto de la nutrición vegetariana (especialmente en la dieta vegana).

La vitamina B12 en la alimentación vegetariana Un completo trabajo de Lucia Martínez, Dietista-Nutricionista del Grupo de Nutrición de la Unión Vegetariana Española, sobre las funciones de la vitamina B12 en la fisiología humana, los diferentes tipos y su absorción, los posibles signos de déficit, y las recomendaciones de consumo para la población vegetariana.

Lo que todo vegano debe saber acerca de la vitamina B12 Informe elaborado por investigadores de asociaciones veganas y vegetarianas, y mayoritariamente respaldado por el colectivo vegano en todo el mundo. Una ingestión muy baja de B12 puede provocar anemia y deterioro del sistema nervioso. Las únicas fuentes veganas fiables de B12 son los alimentos enriquecidos con B12 (como ciertas leches vegetales, ciertos productos de soja y algunos cereales para desayuno) y los suplementos de B12. La vitamina B12, tanto la de los suplementos, la de los alimentos enriquecidos o la de los productos animales, procede de microorganismos. ()

¿Por qué los veganos hemos de tomar vitamina B-12? (formato PDF) Documento de la ponencia presentada por nuestro equipo de nutrición en el 2º Congreso de la Unión Vegetariana Española

¿Es antinatural tomar vitamina B12? Se relaciona a menudo al déficit de B12 con la dieta de los veganos no suplementada en esta vitamina. Pero no sólo los veganos (o vegetarianos estrictos) tienen riesgo de carecer de esta vitamina. ()

¿Quién dice que los veganos han de tomar B12? Es fácil encontrar libros o páginas web en las que se afirma que los veganos no hace falta que tomen B12 (lo cual es falso), o en las que se dice que hay alimentos vegetales no enriquecidos que son buenas fuentes de B12 (lo cual también es falso). ()

Necesidades de vitamina B12 en niños (sean o no vegetarianos) Cubrir las necesidades de vitamina B12 es más importante en niños que en adultos, ya que los adultos tenemos reservas de dicha vitamina en nuestro hígado. Además, si el niño es hijo de una madre con niveles bajos de vitamina B12, es probable que los síntomas de déficit de B12 se manifiesten en él de manera prematura. ()

B12 en vegetarianos. Estrategias para cubrir las necesidades de un adulto

Test de niveles de vitamina B12

Necesidades de vitamina B12 en mujer embarazada o lactante

Tabla de alimentos con vitamina B12 Valores de vitamina B12 que se encuentran en alimentos aptos para las dietas ovo-lacto-vegetariana o vegana Lista de suplementos de vitamina B12 disponibles en el mercado español Recomendables como suplemento para una dieta vegana, y también ovo-lacto-vegetariana con poca ingesta de dicha vitamina

¿Cuántos huevos puedo comer si soy vegetariano?

Cuánto huevo comer – Dicho todo lo anterior volvemos a la pregunta inicial: ¿cuánto huevo comer a la semana? El huevo se recomienda en todas las edades pues aporta grandes beneficios para la saluda que ayudan a desarrollar a los niños cuando están en etapa de crecimiento y aportar grandes nutrientes a las personas mayores.

La cantidad semanal de huevo es, según datos recopilados por la Asociación Americana del Corazón, 3 a la semana, Pero este tan solo es una dato genérico que se ha estipulado para que todo tipo de consumidor pueda tomar este ingrediente de forma saludable. No obstante, las personas que estén sanas y lleven a cabo unos hábitos de vida saludables pueden aumentar el consumo incluso comiendo 1 huevo al día, eso sí, para evitar la acumulación de grasa saturada y, por ende, la posibilidad de aumentar los niveles de colesterol se recomienda que se tome siempre de forma ligera y acompañado de alimentos saludables.

Así, un huevo frito cada día NO es recomendable pero una tortilla u omelette, un revuelto o un huevo duro sí que puede tomarse diariamente junto a una ensalada, un trozo de pollo o arroz integral. Si evitas acompañar el huevo con alimentos demasiado grasosos conseguirás aprovechar al máximo sus nutrientes sin aumentar su aporte calórico. Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar. Si deseas leer más artículos parecidos a Cuánto huevo comer a la semana, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Vida saludable,

¿Cuál es la diferencia entre un vegano y un vegetariano?

Servicios e información Salud Alimentación vegetariana y vegana

Es cada vez más frecuente en la sociedad adoptar dietas vegetarianas o veganas y para que una dieta de este tipo constituya una opción sana, se ha de conocer la necesidad de consumir alimentos variados y en cantidad correcta, de modo que la supresión de alimentos de origen animal no origine déficits de nutrientes esenciales, siendo recomendable el diseño de la dieta por profesionales de la nutrición.

¿Que no debe faltar en la dieta de un vegetariano?

Sin embargo, en algunos casos, la posibilidad de presentar deficiencias nutricionales se incrementa.
La vitamina B12, por ejemplo, está presente únicamente en alimentos de origen animal.
Como consecuencia de su déficit, los vegetarianos pueden llegar a presentar anemia, lo cual se soluciona recurriendo a suplementos o al consumo de algas ricas en esta vitamina.

Por otro lado, las proteínas más completas se encuentran en alimentos de origen animal, razón por la cual los vegetarianos deben asegurarse una buena combinación de alimentos que se complementen en cuanto a contenido de aminoácidos esenciales.
Es el caso de las legumbres y los cereales, que juntos se combinan para dar lugar a una proteína completa.

Sabiendo esto, se puede decir que los alimentos que no puede faltar en la dieta de un vegetariano son:

Para leer más sobre nutrición y vida saludable, ir a : Los alimentos que no deben faltar en la dieta vegetariana

¿Cómo reemplazar las proteínas de la carne en una dieta vegetariana?

En primer lugar, encontramos las legumbres como las lentejas, los frijoles, los garbanzos o los guisantes.
Estos son algunos de los alimentos sustitutivos cárnicos que aportan más cantidad de proteínas,
Las lentejas y los frijoles pueden sustituir a la carne picada y se pueden preparar hamburguesas y tacos.

Wakabayashi Asako